وقتی پیر می شویم تغییرات بی شماری در زندگی همه ی ما رخ می دهد؛ از جمله بازنشستگی، از دست دادن عزیزان و تغییرات فیزیکی در بدن. چگونگی این تغییرات و کنار آمدن با آن ها کلید خوبی برای پیری سالم است. با این راهنمایی برای پیری سالم، شما می توانید در طول سال های طولانی از زندگی خود لذت ببرید.
پیدا کردن فرمول پیری سالم
کنار آمدن با تغییرات دشوار است. مهم نیست که شما چند ساله باشید؛ اما برای بزرگ سالان این چالش با تغییرات گسترده ای همراه است؛ از جمله از دست دادن دوستان، خانواده، زندگی حرفه ای، سلامت و حتی استقلال خود. این طبیعی است که با این تغییرات احساس ضرر و زیان خواهید کرد؛ اما اگر این از دست دادن ها همراه با بینش مثبت همراه باشد، فرمول خوبی برای پیری سالم است.
پیری سالم به معنی افزایش دوباره ی کارآیی، پیدا کردن چیزهای جدید و لذت بردن از یادگیری و انطباق با تغییرات، سالم نگه داشتن جسم و فعالیت های اجتماعی، اتصال با جامعه ی خود و همراهی با عزیزان است که متأسفانه برای بسیاری از افراد به جای این فعالیت ها، از پیری هراس دارند. بسیاری از این ترس ها از اسطوره های اغراق آمیز و نادرست در مورد پیری نشأت گرفته است. حقیقت این است که شما قوی تر و انعطاف پذیرتر از آنچه که فکر می کنید، هستید.
اسطوره هایی در مورد پیری سالم
افسانه: افزایش سن، به معنای ضعف و ناتوانی سلامت جسمانی است.
واقعیت: برخی از بیماری ها در افراد مُسن شایع تر هستند؛ اما به این معنا نیستند که شما از نظر جسمانی ضعیف و به صندلی چرخ دار نیاز دارید. بسیاری از افراد مٌسن از سلامتی خود لذت می برند. اقدامات پیشگیرانه مانند غذا خوردن سالم، ورزش و مدیریت استرس می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و خطر سقوط در مراحل بعدی زندگی کمک کند.
باور نادرست: از دست دادن حافظه، بخش اجتناب ناپذیر افزایش سن است.
حقیقت: ممکن است گاهی شما تجارب گذشته را به راحتی به یاد داشته باشید و برخی خاطرات را به یاد نیاورید. با این حال از دست دادن حافظه یک بخش اجتناب ناپذیر از افزایش سن نیست. آموزش مغز و یادگیری های جدید می تواند در هر سنی رخ دهد و بسیاری از راه ها وجود دارند که برای حفظ حافظه ی خود می توانید از آن استفاده کنید.
یافتن نشاط و شادی: یکی از عناصر مهم در پیری سالم، پیدا کردن معنا و شادی در زندگی است؛ به عنوان مثال ممکن است شما از زندگی حرفه ای خود بازنشسته شوید یا فرزندان شما به مکان دیگری بروند؛ اما این به معنای متوقف کردن زمان به سمت جلو نیست. پس از آن می توانید ماجراهای هیجان انگیز جدید را برای خود بسازید. پیری سالم به معنی پیدا کردن فعالیت هایی است که از آن لذت می برید. هرکس از راه های مختلف، شادی و فعالیت های مختلف را تجربه می کند. اگر شما راهی ندارید که با آن شروع کنید، می توانید برخی از این پیشنهادهای را مطالعه کنید:
- مشغول شدن به سرگرمی که به مدت طولانی از آن غافل بودید.
- یادگیری کاری جدید مثل یک زبان خارجی، و یا یک بازی جدید.
- فعالیت در جامعه ای که در آن زندگی می کنید.
-حاضر شدن در یک کلاس یا پیوستن به یک باشگاه ورزشی.
- مسافرت به جاهایی که هرگز به آن جا نرفته اید.
- صرف زمان در طبیعت با پیاده روی، و لذت بردن از مشاهده ی مناظر.
نکاتی برای متصل ماندن: یکی از بزرگ ترین چالش های افراد در دوران پیری حمایت اعضای خانواده و اطرافیان از آن ها است. متصل ماندن همیشه آسان نیست؛ حتی برای کسانی که زندگی فعال اجتماعی دارند. بازنشستگی، بیماری، و. .. می تواند باعث دور شدن دوستان از شما گردد. مهم این است که راه حلی پیدا کنیم تا از این مشکل رهایی پیدا کرده و همیشه با دیگران در ارتباط باشیم. تنهایی و انزوا تهدید عمده ای برای افزایش سن است. داشتن دوستان به نوبه ی خود می تواند حمایتی از فرد در مقابل افسردگی، ناتوانی و سستی و از دست دادن باشد. خبر خوب این است که راه های بسیاری وجود دارد که شما با انجام آن می توانید در خارج از خانه نیز معاشرت داشته باشید؛ به طور مثال به طور مرتب با دوستان و خانواده ی خود تماس داشته باشید؛ با کسانی که از گذراندن وقت با شما لذت می برند و احساس شادمانی خواهند داشت. ممکن است همسایه ای داشته باشید که می خواهد ناهار را با هم صرف کنید یا دوستی قدیمی که با او به پیاده روی بروید. برای خرید با فرزندان و نوه های خود بیرون بروید. حتی اگر آن ها نزدیک شما نیستند، تماس بگیرید، ایمیل بفرستید و روابط خود را با آنان حفظ کنید.
تلاش برای پیدا کردن دوستان جدید: همان طوری که در طی مسیر بسیاری از مردم را از دست می دهیم، ایجاد ارتباط جدید نیز ضروری است. شما می توانید با کسانی که جوان تر از شما هستند، دوست شوید. دوستان جوان دیدگاهی نو درباره ی زندگی به شما می دهند. نباید به تنهایی هر روز را سپری کنید. شما باید به طور منظم دیدار چهره به چهره داشته باشید تا افسردگی از شما دفع و پر انرژی باقی بمانید. داوطلب خدمت به جامعه یک راه فوق العاده برای تقویت پیوندهای اجتماعی است و دیدار با دیگران در زندگی به شما معنا و هدف می دهد. داوطلبی یک راه طبیعی است برای دیدار با دیگران که علاقه مندی مشابه با ارزشی دارند. اگر شما درگیر خانه باشید، می توانید با تلفن با آنان در ارتباط باشید.
افزایش نشاط: پیری به همراه تغییرات فیزیکی است؛ اما به معنی ناراحتی و ناتوانی نیست. در حالی که پیری و درد قابل اجتناب نیستند، بسیاری از چالش های فیزیکی مرتبط با افزایش وزن را می توان با تغذیه ی مناسب و رژیم غذایی خوب به همراه ورزش کاهش داد. برای شروع هرگز دیر نشده است. مهم نیست که چند سال دارید و یا در گذشته روش زندگی‌تان نامتعادل بوده است. مراقبت از بدن دارای مزایای زیادی است که به شما در فعال نگه داشتن حافظه، تقویت سیستم ایمنی بدن، مدیریت مشکلات و افزایش انرژی کمک خواهد کرد. گاهی گزارشی از افراد مُسن دریافت می کنیم که آن ها در حال تلاش بیش تر برای سلامتی خود نسبت به زمانی که جوان بودند، هستند و الآن از زندگی خود بسیار راضی هستند.
غذا خوردن با توجه به سن: کاهش متابولیسم، تغییرات در چشایی و بویایی، هضم آهسته ی غذا، کم شدن اشتها، همگی از تغییرات در بدن هستند که با تغییر تغذیه ی مناسب می توانید بر این فرایندها تأثیر بگذارید. مهم این است که چگونه نیازهای خود را با تغییرات وفق دهید. در حال حاضر بیش از هر زمان دیگر به تغذیه ی سالم نیازمند هستید. دستگاه گوارش شما از هر زمان دیگر آهسته تر عمل می کند و مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند غلات سبوس دار، میوه و سبزی جات بسیار مهم هستند؛ با مصرف آن ها زندگی شما پرانرژی تر خواهد بود. به دلیل تغییرات فیزیکی افراد مسن بیش تر در معرض کم آبی قرار دارند؛ بنابراین مقدار زیادی در روز آب بنوشید؛ حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید.
ورزش کردن: ورزش برای دوران پیری حیاتی است. این در حالی است که بسیاری از افراد مسن ورزش نمی کنند. فعالیت بدنی به شما کمک خواهد کرد تا قدرت، چابکی و سلامت روان خود را تقویت کنید. ورزش حتی می تواند به کاهش درد مزمن نیز کمک کند. به طور کلی ورزش برای مقابله با ناتوانی مداوم، حفظ سلامت جسمانی و روحی بسیار مفید است و با آن می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. البته لازم است قبل از هر فعالیت بدنی موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید تا با توجه به شرایط بهداشتی و یا داروهایی که مصرف می کنید انتخاب کند که چه ورزشی برای شما مفید است. پیاده روی یک راه فوق العاده برای شروع ورزش است و نیاز به هیچ گونه تجهیزات و یا آموزش و تجربه ندارد.
خواب متناسب: بسیاری از افراد مسن از مشکلات خواب از جمله بی خوابی، خواب آلودگی در روز، بیدار ماندن های مکرر در شب شکایت می کنند. سطح ملاتونین در شب به طور طبیعی افزایش پیدا می کند. «ملاتونین» هورمونی است که باعث می شود احساس خواب آلودگی سرکوب گردد. برای خواب بهتر از لامپ های کم وات استفاده کنید، تلویزیون و کامپیوتر خود را یک ساعت قبل از رفتن به رخت خواب خاموش کنید. اتاق خواب شما باید آرام، تاریک و رخت خواب شما راحت باشد. صدا، نور و گرما باعث ایجاد تداخل در خواب می شود و برای جلوگیری از نور سعی کنید از ماسک چشم استفاده کنید. زودهنگام به رخت خواب بروید. خواب خود را با زمانی که احساس خستگی می کنید تنظیم کنید؛ حتی اگر قبل از آن استراحت می کردید.
هوشیار نگه داشتن ذهن: فعال نگه داشتن مغز بر حفظ خلاقیت و جلوگیری و کاهش مشکلات حافظه کمک می کند. بعضی از پازل و گروهی دیگر از دستورالعمل پخت و پزهای جدید لذت می برند. برای زندگی خود به دنبال تغییرات و چالش های جدیدی باشید و برنامه های جذابی را برای خود پیدا کنید. به حل جدول بپردازید و سعی کنید برای خود یک سرگرمی نو و تازه ای ایجاد کنید.
هر روز کار جدیدی انجام دهید: فقط جدول و پازل نیستند که ذهن شما را فعال نگه می دارد. سعی کنید هر روز کار تازه ای انجام دهید. سعی کنید از مسیرها و مکان های مختلف برای خرید مواد غذایی استفاده کنید؛ و یا دندان های خود را با دست دیگرتان مسواک بزنید. فراگیری های جدید یک راه بسیار عالی برای افزایش ارتباطات اجتماعی و یکی دیگر از تقویت کننده های مغز است.
منبع:
Help guide
منبع: مجله پیام زن